高血压，青睐的是这些人

经过科学实验反复论证，以下人群易患高血压：

1、肥胖者
肥胖者患高血压的几率比较高，一次抽样调查表明，25~40岁的人群，正常体重下患病率只有11、3%，而肥胖者患病率达到44、5%；40~60岁的人群，正常体重下患病率为29、1%，而肥胖者则高达54、1%；60岁以上的人群，正常体重的人，患病率为54、2%，而肥胖者则达到72、1%。


现代人本身工作繁忙，没时间运动健身，久坐等习惯也不知不觉让体重失控，因此，控制体重在合适的范围非常重要。

2、口味重的人
生活中很多人会说自己口味重，也就是吃盐比较多。但是研究表明，摄入食盐多者，高血压发病率高。这是因为高钠可使血压升高，而高钙和高钾饮食可降低高血压病的发病率。一般来说，每天食盐量小于2克，几乎不发生高血压，3~4克之间，高血压发病率3%，4~15克，发病率33、15%，大于20克，发病率30%。


所以以后别再吃得太咸啦~同时也要注意控制对动物脂肪的摄入，戒烟忌酒。

3、有家族病史的人
大约半数高血压患者有家族史。比如父母、兄弟、姐妹等有高血压的，一般也会出现其他高血压患者。同一个家庭中出现多个高血压患者。这是因为大家有相同的生活方式，更重要的是有相同的遗传基因。


那这类人在生活中除了戒除不良生活方式之外，一定要勤测血压，做好血压的监控。

4、精神压力大的人
精神紧张可以激活交感神经系统从而导致人体血压升高。精神压力增加的主要原因包括过度的工作和生活压力，同时也包括安歇病态的心理状态，比如说抑郁、焦虑、A性性格、社会孤立和缺乏社会支持等等。医生应该对高血压患者进行压力管理，适当疏导高血压患者的担忧，同时知道高血压患者的个体认知和行为干预。


长期处于精神紧张状态下的职业者，如驾驶员、证券经纪人、会计等人群，如果再缺乏锻炼，更易患高血压病。

科学降压，从手脚开始

患上高血压的朋友，怨天尤人、自暴自弃是没有用的，只有积极自我保健，改善生活方式，劳逸结合，不烟不酒，注意运动，坚持长期的保健策略，才能摆脱高血压的困扰。

当然别忘了定期体检也是很重要的。


接下来，我们还会教大家两招锻炼方法，随时都可以做，随时给自己降压。

第一招：甩手运动，甩掉高血压
甩手运动是一种非常简便的锻炼方法，对于高血压患者特别适宜。它可以活跃人体生理机能，行气活血，疏通经络，从而增强体质，改善高血压症状。

甩手运动动作：


1、两脚开立，与肩同宽，全身放松，两臂自然下垂，掌心向内，眼睛平视前方。

2、全身松静1~2分钟后，双臂开始前摆，以拇指不超过脐部为度，返回来，以小指外缘不超过臀部为限。如此来回摆动。

甩手时，要根据自己的体力，掌握次数和速度，由少到多，循序渐进。甩手时要自然呼吸，逐渐改为腹式呼吸效果更好。

3、甩手后保持站立姿势1~2分钟，做些轻松活动即可。

甩手时，应以腰腿带动甩手，不能只甩两臂，动腰才能锻炼内脏器官。

烦躁、生气、饥饿或饱食时禁锻炼。甩手运动对于高血压患者来说有很好的保健作用，应长期坚持。


第二招：转脚腕，降血压
俗话说，“人老脚先衰，养生先养脚”。可以说，从脚腕至脚底，是保健养生的一个“重镇要区”。经常转动脚腕字，对于抗衰老、降血压都有好处。

转脚腕的几个方法：


1、坐在椅子上，右脚放在左侧大腿上，然后用右手握住右脚腕的上方，左手握住右脚前掌，顺时针缓慢旋转，然后换左脚来做。

2、坐在椅子上，将双膝抬起，脚尖着地转动脚腕子。

3、盘坐在床上，一只手握住一侧脚踝，一只手握住同侧脚掌，缓慢转动。

4、站在台阶上，踮起脚尖，放下，再踮起，再放下。

以上方法都是每天早晚各做一次，一般每次左右各转100下。

有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可促进血液循环。只要长期坚持，就能起到很好的保健作用。

　　　嗑药仙子娇江月　ぞ 2019-11-18 19:05:43